गर्मी के मौसम में शरीर में यूरिक एसिड का स्तर असंतुलित हो सकता है, जो जोड़ों में दर्द, गठिया और सूजन जैसी समस्याओं का कारण बन सकता है। महिमा बाजपाई कहती हैं:
“गर्मियों में शरीर का मेटाबॉलिज्म तेज़ होता है, जिससे डिहाइड्रेशन बढ़ सकता है। यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते, तो यूरिक एसिड फ्लश नहीं हो पाता और शरीर में जमा हो जाता है। सही डाइट और हाइड्रेशन से इसे कंट्रोल किया जा सकता है।”
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यूरिक एसिड कम करने के 7 असरदार उपाय:
1. पानी भरपूर पिएं (8-10 ग्लास रोज़ाना):
शरीर से टॉक्सिन्स और यूरिक एसिड को बाहर निकालने के लिए पर्याप्त पानी ज़रूरी है।
2. कम प्यूरीन वाले खाद्य पदार्थ लें:
हरी सब्ज़ियां, लो-फैट डेयरी और साबुत अनाज सुरक्षित विकल्प हैं। रेड मीट, ऑर्गन मीट, और समुद्री भोजन से बचें।
3. चेरी और आंवला का सेवन करें:
महिमा कहती हैं, “चेरी और आंवला में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो यूरिक एसिड को प्राकृतिक रूप से कम करने में मदद करते हैं।”
4. शक्कर और मीठे ड्रिंक्स से दूरी बनाएं:
फ्रुक्टोज़ युक्त पेय यूरिक एसिड को तेजी से बढ़ाते हैं।
5. नींबू पानी और नारियल पानी का सेवन:
नींबू का रस शरीर को क्षारीय बनाता है और यूरिक एसिड के उत्सर्जन में मदद करता है।
6. व्यायाम ज़रूरी है, पर ज्यादा थकावट नहीं:
महिमा कहती हैं, “हल्का वॉकिंग और योग यूरिक एसिड को संतुलित रखने में मददगार है। पर अधिक वर्कआउट से मसल ब्रेकडाउन होता है जिससे यूरिक एसिड बढ़ सकता है।”
7. एल्कोहल और बियर से परहेज़ करें:
बियर और शराब यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ा सकते हैं, खासतौर पर गर्मियों में।
किन्हें खतरा ज्यादा है?
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मोटापा या डायबिटीज़ से ग्रसित लोग
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बहुत कम पानी पीने वाले
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हाई-प्रोटीन डाइट फॉलो करने वाले
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नियमित एल्कोहल सेवन करने वाले
यदि यूरिक एसिड का स्तर 7.0 mg/dL से ऊपर है तो चिकित्सकीय परामर्श अवश्य लें। घरेलू उपाय केवल सहायक हो सकते हैं।
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