“माँ… वो जो बिना थके सबके लिए सब कुछ करती है, लेकिन खुद के लिए कुछ नहीं!”
इस मातृ दिवस, चलिए उन्हें याद दिलाते हैं – सेहत सबसे पहला फ़र्ज़ है।
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1. 24–35 वर्ष की मम्मियाँ – ऊर्जा और रिकवरी में संतुलन जरूरी है
डाइट प्लान
प्रोटीन रिच फ़ूड्स: अंडा, दूध, दही, दालें, चिकन, टोफू
आयरन और फोलिक एसिड: पालक, चुकंदर, अनार, गुड़
हाइड्रेशन ही हीरो: पानी, नारियल पानी, नींबू शरबत
फिटनेस मंत्र
योगा + स्ट्रेचिंग = बॉडी रिलैक्स
बेबी वॉक = वेट लॉस और बॉन्डिंग
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग = कमर दर्द और कमजोरी दूर
2. 35–55 वर्ष की वर्किंग/होममेकर माँ – हार्मोनल हेल्थ और हड्डियों की रक्षा
डाइट प्लान
प्रोटीन हर मील में
कैल्शियम + विटामिन D = रागी, तिल, धूप
फाइबर और हेल्दी फैट: ओट्स, फल-सब्जियाँ, अलसी, बादाम
फिटनेस मंत्र
योग और प्राणायाम = थायरॉइड कंट्रोल
30–45 मिनट वॉक = तनाव टाटा
वेट ट्रेनिंग = हड्डियाँ मजबूत, मेटाबॉलिज्म तेज़
3. 55+ सुपर मम्मियाँ – उम्र को टक्कर देने वाली डाइट और मूवमेंट
डाइट प्लान
हाई प्रोटीन: मूंग दाल, दूध, पनीर, अंडा
कम नमक-शक्कर = दिल और डायबिटीज़ दोनों बचें
छोटे मील्स = पाचन सही, नींद सही
फिटनेस मंत्र
चेयर योग = जोड़ आराम में
हल्की वॉक = हार्ट हेल्थ
बॉडी वेट ट्रेनिंग = मसल्स बचे, हड्डियाँ मजबूत
मातृ दिवस का असली तोहफा – माँ की देखभाल
माँ को फूलों से नहीं, हेल्थी लाइफस्टाइल की प्रेरणा से सरप्राइज़ कीजिए।
कहिए उनसे – “अब आपकी बारी है, माँ!”
स्वस्थ माँ = खुशहाल परिवार = उज्ज्वल भविष्य
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