नई दिल्ली: बदलती लाइफस्टाइल, खराब खानपान और धूप से दूरी अब लोगों की हड्डियों पर भारी पड़ने लगी है। कम उम्र में ही हड्डियों में दर्द, कमजोरी, शरीर में थकान और जोड़ों की अकड़न जैसी समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक, शरीर में विटामिन D और कैल्शियम की कमी हड्डियों को कमजोर बनाने की सबसे बड़ी वजह मानी जा रही है।
विशेषज्ञों का कहना है कि लंबे समय तक शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी रहने पर हड्डियां अंदर से कमजोर होने लगती हैं, जिससे रोजमर्रा के काम भी प्रभावित होने लगते हैं। युवाओं में बढ़ती कमजोरी और जोड़ों के दर्द के पीछे भी यही कारण सामने आ रहा है।
विटामिन D की कमी से बढ़ती हैं हड्डियों की समस्याएं
हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, शरीर में विटामिन D की कमी होने पर कैल्शियम सही तरीके से अवशोषित नहीं हो पाता। इसका सीधा असर हड्डियों की मजबूती पर पड़ता है। यही वजह है कि विटामिन D की कमी होने पर हड्डियों में दर्द, कमजोरी और अकड़न जैसी समस्याएं बढ़ने लगती हैं।
इसके अलावा विटामिन B12, विटामिन C और कैल्शियम की कमी भी शरीर की हड्डियों और मांसपेशियों को प्रभावित करती है। लगातार लापरवाही करने पर स्थिति गंभीर हो सकती है।
शरीर में दिख सकते हैं ये संकेत
डॉक्टरों के मुताबिक, विटामिन D की कमी होने पर शरीर कई तरह के संकेत देने लगता है। इनमें लगातार थकान महसूस होना, हड्डियों और जोड़ों में दर्द, मांसपेशियों में कमजोरी, बार-बार बीमार पड़ना और बाल झड़ने जैसी समस्याएं शामिल हैं।
विशेषज्ञों का कहना है कि धूप में कम निकलना, लंबे समय तक घर या ऑफिस के अंदर रहना और अनियमित खानपान इस समस्या को और बढ़ा देते हैं।
डाइट में शामिल करें ये जरूरी चीजें
स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि विटामिन D और कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए संतुलित आहार बेहद जरूरी है। इसके लिए रोजाना दूध, दही, हरी सब्जियां, अंडा, ताजे फल और सूखे मेवों को डाइट में शामिल करना चाहिए।
इसके साथ ही सुबह की हल्की धूप में कुछ समय बिताना भी शरीर के लिए फायदेमंद माना जाता है, क्योंकि धूप विटामिन D का प्राकृतिक स्रोत है। हालांकि किसी भी सप्लीमेंट या दवा का सेवन डॉक्टर की सलाह के बाद ही करना चाहिए।
लापरवाही पड़ सकती है भारी
विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि अगर समय रहते शरीर में पोषक तत्वों की कमी पर ध्यान नहीं दिया गया, तो आगे चलकर हड्डियों से जुड़ी गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए सही खानपान, नियमित व्यायाम और स्वस्थ जीवनशैली अपनाना बेहद जरूरी है।
