गर्मियों में वर्कआउट करना कुछ-कुछ वैसे ही है जैसे तेज धूप में कुल्फी खाना – मज़ा तो बहुत आता है, लेकिन पिघलने का डर हर वक्त बना रहता है। पारा जब 40 के ऊपर छलांग लगाता है, तब शरीर नहीं, आत्मा भी पसीने से भीग जाती है। ऐसे में सवाल उठता है – क्या एक्सरसाइज छोड़ दें और फैन के नीचे आलू के चिप्स लेकर Netflix देखें? जी नहीं! गर्मियों में फिट रहना उतना ही ज़रूरी है जितना गर्मी में मटके का ठंडा पानी। बस ज़रूरत है थोड़ी समझदारी और थोड़ी चालाकी की।
हाफ एनकाउंटर- लखनऊ में मासूम से दुष्कर्म करने वाला आरोपी गिरफ्तार
सुबह 5 बजे उठना आसान नहीं, लेकिन याद रखिए – फिटनेस की देवी अलार्म की नहीं, अनुशासन की पूजा करती हैं। इस वक्त मौसम ठंडा होता है और आप बिना झुलसे हुए कुछ कसरत कर सकते हैं। और हां, पानी! गर्मियों में पानी नहीं पिया तो आप एक्सरसाइज से पहले ही “हीट स्ट्रोक” नामक बॉस लेवल पर पहुंच सकते हैं। इसीलिए साथ रखें – पानी की बोतल, नींबू पानी, नारियल पानी, और अगर मम्मी ने बेल का शरबत बनाया हो तो समझो ऊपरवाले ने आप पर कृपा कर दी।
कपड़ों की बात करें तो गर्मियों में फैशन से ज़्यादा फंक्शनल सोचिए – कॉटन पहनिए, काले रंग से दूर रहिए, और कोशिश कीजिए कि आपकी टी-शर्ट किसी सुपरहीरो की नहीं, पसीना सोखने वाले कपड़े की हो। ज़्यादा भारी-भरकम जिम एक्सरसाइज की जगह योगा, स्ट्रेचिंग या छत पर डांस कर लें – शरीर भी चलेगा और पड़ोसियों को भी मनोरंजन मिलेगा।
और सबसे ज़रूरी बात – अगर चक्कर आए, सिर भारी लगे या लगे कि शरीर कह रहा है “भाई बस कर, अब नहीं होता,” तो तुरंत आराम करिए। ये वो समय नहीं है जब “नो पेन, नो गेन” के चक्कर में खुद को “हीरो” समझ बैठें और बाद में डॉक्टर को बुलाना पड़े।
तो दोस्तों, गर्मियों में फिट रहिए लेकिन ज़रा अक्ल से। वर्कआउट में ह्यूमर हो या पसीना – दोनों जरूरी हैं। क्योंकि सेहतमंद रहना कोई सीरियस मिशन नहीं, ये तो ज़िंदगी का मज़ेदार हिस्सा है। और याद रखिए – एक्सरसाइज छोड़ सकते हैं, लेकिन शरीर के बिल नहीं!
सही समय का चुनाव करें:
सुबह 5 से 8 बजे या शाम 6:30 बजे के बाद वर्कआउट करें ताकि तापमान कम हो और शरीर पर ज़्यादा दबाव न पड़े।
हाइड्रेटेड रहें:
वर्कआउट से पहले और बाद में भरपूर पानी पिएं। नींबू पानी, नारियल पानी, छाछ, बेल शरबत, इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक्स जैसे विकल्प अपनाएं।
हल्के और ढीले कपड़े पहनें:
कॉटन या ड्राय-फिट जैसे कपड़े चुनें। गहरे रंगों से बचें क्योंकि ये गर्मी सोखते हैं।
वर्कआउट का प्रकार चुनें समझदारी से:
हैवी वेट्स की जगह योग, स्ट्रेचिंग, प्राणायाम, डांस, वॉकिंग या स्विमिंग करें।
धूप से बचें:
सीधी धूप में एक्सरसाइज न करें। इनडोर या छायादार स्थान को प्राथमिकता दें।
समय सीमित रखें:
गर्मी में 30-40 मिनट की एक्सरसाइज पर्याप्त है।
क्या खाएं?
वर्कआउट से पहले:
केला
भीगा हुआ चना या मूंगफली
ओट्स + मिल्क शेक
बादाम या मखाना
वर्कआउट के बाद:
पानी, नींबू पानी या नारियल पानी
मौसमी फल: तरबूज, खरबूज, खीरा
स्प्राउट्स या मूंग दाल चिल्ला
दही या छाछ
स्पेशल हेल्थ टिप्स:
जिम जाएं तो वेंटिलेशन और A/C चेक करें।
दोपहर के समय रनिंग से बचें।
सिर भारी लगे या चक्कर आए तो तुरंत आराम करें।
बार-बार थोड़ा-थोड़ा पानी पिएं।
गर्मी में व्यायाम से दूरी बनाना नहीं, स्मार्ट तरीके से उसे अपनाना ज़रूरी है। सही समय, पोषण और वर्कआउट से आप गर्मियों में भी अपनी फिटनेस बनाए रख सकते हैं। तो इस सीज़न खुद को रखें कूल, एक्टिव और एनर्जेटिक – क्योंकि सेहत से बड़ी कोई पूंजी नहीं!
“मंदिर आस्था के लिए हैं, कमाई के लिए नहीं”: अखिलेश का BJP पर हमला
