
भारत में मई-जून की चिलचिलाती गर्मी अपने सबसे उग्र रूप में तब पहुंचती है जब ‘नौतपा’ शुरू होता है। यह समय न केवल तापमान का इम्तिहान है, बल्कि शरीर और मानसिक संतुलन की भी कड़ी परीक्षा है। इस साल नौतपा 25 मई से 2 जून तक चलेगा — यानी पूरे 9 दिन सूरज आसमान से आग बरसाएगा।
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नौतपा क्या है और क्यों होता है इतना प्रभाव?
‘नौतपा’ का मतलब है — 9 दिनों की तीव्र तपिश।
ज्योतिषीय रूप से यह वह समय होता है जब सूर्य मृगशिरा नक्षत्र में प्रवेश करता है। वैज्ञानिक दृष्टिकोण से यह काल सूर्य के उत्तरायण के चरम पर होता है जब पृथ्वी का उत्तरी गोलार्द्ध सीधे सूर्य की किरणों के सामने होता है।
इस दौरान लू, डिहाइड्रेशन, थकावट और हीट स्ट्रोक का ख़तरा कई गुना बढ़ जाता है।
खानपान – ठंडक की शक्ति
1. जल और तरल पदार्थ ज़रूरी
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हर दिन 3-4 लीटर पानी ज़रूर पिएं।
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छाछ, नींबू पानी, नारियल पानी, सत्तू, बेल शरबत और आम पना जैसे देसी पेय अपनाएं।
2. फल और कच्चे आहार पर ज़ोर
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तरबूज, खरबूजा, पपीता, खीरा, संतरा और मौसमी जैसे फलों को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं।
3. तैलीय और मसालेदार चीज़ों से दूरी
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पकोड़े, समोसे, और तीखे मसालों से परहेज़ करें। इससे पेट में जलन और एसिडिटी हो सकती है।
4. कोल्ड ड्रिंक्स से सावधान
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सोडा, कोल्ड ड्रिंक, कॉफी, चाय जैसी चीजें शरीर को अंदर से गर्म करती हैं और जलन बढ़ा सकती हैं।
व्यायाम और दिनचर्या – स्मार्ट बनें, पसीने में न बहें
1. समय चुनें समझदारी से
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केवल सुबह 6 बजे से पहले या शाम 6 बजे के बाद हल्के व्यायाम करें।
2. योग और प्राणायाम पर ज़ोर
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अनुलोम-विलोम, भ्रामरी, शीतली और शीतकारी जैसे प्राणायाम शरीर को अंदर से ठंडा रखते हैं।
3. धूप से दूरी
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11 AM से 4 PM तक घर के अंदर ही रहें।
4. ठंडे पानी से नहाएं
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दिन में 2 बार स्नान करने से गर्मी के प्रभाव को कम किया जा सकता है।
अतिरिक्त देसी उपाय
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हल्के रंग के, सूती और ढीले कपड़े पहनें।
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सिर को ढकें – टोपी, छाता या गमछा ज़रूरी है।
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घर को ठंडा रखें – पर्दे बंद रखें, कूलर और पंखों का सही इस्तेमाल करें।
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हर 2-3 घंटे में कुछ हल्का खाएं, खाली पेट न रहें।
नौतपा सिर्फ ज्योतिषीय विश्वास नहीं, एक मौसमीय सच्चाई भी है।
इस समय में स्वास्थ्य के प्रति सचेत रहना आवश्यक है। ठंडी चीज़ें खाएं, शरीर को आराम दें, और व्यायाम से समझौता नहीं करें — बस उसकी तीव्रता घटा दें।
तो इस नौतपा में गर्मी को मात दें, स्वास्थ्य को साथ लें और देसी नुस्खों से ठंडक का एहसास बनाए रखें।
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